SM prep

Idag var sista träningen innan vi åker till SM i Värnamo.
Familjen Mård hade fixat till ett grymt rejs borta vid Högdalstoppen som var perfekt som SM prep med många höjdmeter och och en riktigt teknisk bana.
Det var ett helt gäng som kom ditt och skulle värma upp inför SM.
Vi testkörde banan först för att se att alla skulle hitta runt denkuperade och tekniska banan.

Sen blev det till att köra 4 varv i rejsfart. Fick till en skaplig start och var med skapligt långt fram men sen när vi skulle uppför Högdalstoppen så drog de i täten ifrån och jag hade inte mycket att säga till om. Jag körde med Andreas Widell och ett par ungdomar ifrån Tullinge och Täby sen. Andreas drog iväg uppför och jag orkade inte hänga på. Hamnade lite i ett vakuum där men på 3:e varvet så började jag komma ikapp igen. Dock så förtog jag mig nog lite för på sista varvet så tappa jag lite igen och sen var det kört med planerna att komma ikapp.

Blev riktigt fin träning på den utslagsgivande banan.
I morgon blir det vila igen innan vi drar till Värnamo.

Distanspass med lite intervaller i

Idag blev det ett litet distanspass. Var ute i Täby och hälsa på Patric som hade en ny rolig bana vi skulle testa ute vid Altorp.

Det var en blå MTB bana på 4,4 km som var riktigt flowig och rolig. Det var lagom mycket snö och is på banan så det gick och dra på ganska bra överallt.

Vi körde runt ett helt gäng med varv och jag gjorde några små intervaller uppför och på de roliga tekniska partierna.
Patric drog på så hårt så han lyckades få bakhjulspunktering.

På sista varvet tänkte jag att jag skulle försöka sätta en tid och drog på så gott det gick. Gick skapligt men jag missade några kurvor och på slutet skulle man upp för en teknisk stenhäll och där råkade båda fötterna lösa ut så jag fick springa uppför istället.
Fick en tid på 15:10 som jag får vara skapligt nöjd med ändå.

Blev en fika hos Patric sen efter hårdkörningen. Han visade upp nya Specialized S-Works Venge Vias ramen för diskbroms som han ska köra på. Den hade grym månstergrön färg. Riktigt snyggt tycker jag.

Jag kommer att köra på den ramen sen också fast i svart vit färg. Ska bli riktigt kul att testa.

Långtur i skogen med nya Epic:en

Tänkte jag skulle få till en långtur för en gångs skull. Bra tillfälle att köra in min Epic HT Pro Carbon WC också.
Hade sett att MTB Täby skulle köra lite halvtidigt ute vid Skavlötens Friluftsgård kl 09:00.
Tänkte det kunde vara skönt och komma iväg lite tidigt så blir det inte så sent sen.
Det är ju alltid roligare att köra med ett gäng en att lufsa runt själv så jag körde ditt.

Det var ett gäng snabbingar där så det här skulle bli kul.

Vi körde uteslutande i skogen och det var skapligt tekniskt över allt men det gick att cykla.
Var ganska hårdpakat men på en del ställen var det riktigt mycket snö och grymt tungtrampat.

Kul och köra riktig skog igen. Vi snurra runt i ca 3 timmar runt Täby och upp mot Vallentuna. Dubbdäcken gjorde sitt idag med. På de flesta ställen gick det att köra utan men på en del var det riktigt halt i skogen.
Kul att ha hunnit köra in min Epic HT ordentligt i skogen nu också. Geometrin är ju lite annorlunda jämfört med föregångaren Stumpjumper. Lite längre reach, längre hjulbas, något lägre där fram och något flackare vinklar och lite längre fork rake/offset.

Den känns väldigt stabil och klättrar riktigt bra. Den kändes dock lite svårare att få runt riktigt tighta kurvor. Det kändes som att framdelen var lite för långt fram. Kan ju bero på längre reach och fork offset.
Sen behöver jag nog komma lite längre fram då jag känner när jag ska ta i att jag gärna flyttar fram på sadeln. Har lika stort avstånd ifrån sadelspets till styret som jag har på min Stumpjumper men det kan nog vara för att det är lite flackare vinkel på sadelröret också som gör att jag hamnar längre bak ifrån vevpartiet.

Får ta och finjustera lite senare.

Distans i skogshalkan

Idag blev det dags att köra ett litet distanspass. Hade inte hunnit skaffa några dubbdäck så det skulle bli spännande.

Körde ut mot Järvafältet och halkade runt lite på grusvägarna där. Det var grusat en del på de stora vägarna så det gick att köra ganska bra där. Sen när jag skulle över till Kallhäll så blev det mindre motionsspår och stigar och där var det riktigt halt.
Gick dock oftast att köra på sidorna och ta det lite lugnt i kurvorna så gick det även bra att köra där.
Fanns en del fina utsiktsställen längs vägen då jag körde längs med vattnet så mycket det gick.
Fortsatte på små grusvägar och stigar mot Hässelby. Gick inte direkt snabbt då jag halka runt en hel del.
Men får ta det som bra balansträning och lära sig bra spårvall.
Det var riktigt fint väder ute och lagom kallt på runt -1 och fina vägar. Det enda som saknades var dubbdäcken.
Fortsatte vägen längs vattnet mot Alvik på fortsatta fina vägar men hala. Det var nästan isgata på en del avsnitt så det blev lite spännande att köra.
Kan inte klaga på den fina utsikten som har varit längs vägen idag.
Fick ihop 3:42 men det blev bara 62 km cyklande.
Men riktigt skönt att få komma ut och köra lite. Det var ju runt 4 veckor sen jag var ute och cyklade ordentligt så det är dags att komma igång nu.

Skogsdistans i lervällingen

Idag så blev det till att cykla lite igen. Har haft några veckor med lite alternativträning men idag var det dags att köra ett riktigt cykelpass.

Ville ut i skogen då det var lite blåsigt ute och jag tycker det är roligare att köra i skogen på distanspassen då det händer lite mer där.

Det har ju tyvärr blivit plusgrader igen så all snö har töat bort. Trodde dock det skulle vara mer snö i skogen alternativt väldigt lerigt men det var inte så farligt. På sina ställen var det riktigt mycket vatten men det var bara kul att köra igenom.

img_6837Hade fått sällskap av Jonathan Wallin som är riktigt stark och han visade mig runt en massa fina spår upp mot Vaxholm.

img_6832

Vi körde det blåa spåret ifrån Arninge och det var riktigt fint. Cykelbart över allt förutom något träd som hade fallit ner på ett par ställen.
Vi körde ut hela vägen till Vaxholm och sen fick jag vända och köra tillbaka då tiden började rulla iväg.

img_6841

Det blev lite hårdkörning på sina ställen och Jonathan gasa på ganska friskt uppför. Efter 3,5 timme så började jag känna mig riktigt mör. Det är ju inte så ofta som jag kör så långt och nu hade vi dessutom gasat på lite också.

Solen började gå ner så det var nog tur att vi inte fortsatte förbi Vaxholm för då hade det blivit kolsvart när vi varit ute i skogen. Men någon gång skulle det vara kul att fortsätta där för stigarna var riktigt fina.

img_6847

Kom hem lagom trött efter lite över 5 timmar och 100km i sadeln. Blev lite längre än vad jag tänkt mig ifrån början men det var riktigt kul i det fina vädret.

Läkarbesök och alternativträning

Idag fick det bli lite alternativträning. Skulle till läkaren på morgonen för att se hur mitt blodsocker såg ut och lite andra värden ifrån mitt senaste blodprov så det blev ingen cykling till och från jobbet.

Hade lite högt HBA1c sen var mina kolestrol värden bra för en vanlig människa men för mig med Diabetes så var det tydligen på gränsen.

Hade även fått lite äggviteämnen i urinen som dock kunde bero på att jag tävlat 2 dagar i rad så det skulle inte vara någon fara då de värdena varit bra förut.

Måste dock se till att äta lite bättre så inte mitt blodsocker skenar iväg. Det kan vara lite svårt ibland då blodsockrt kan stiga när jag kör riktigt hårt. I vanliga fall är det tvärt om men just när jag ligger över tröskeln och inte kör så lång tid så kan levern skicka ut sin reserv för att förbereda inför svällt och då drar blodsockret iväg. Blir lite konstigt när jag varit te och kört stenhårt och så är blodsockret högre när jag kommer hem än innan jag börja trots att jag inte ätit någonting.

Det går inte att göra så mycket åt det heller då jag inte vill ta insulin när jag ligger bra till innan träning med risk för att jag får en inslinkänning under träningen.

Gick igenom lite om insulinpump också så nu står jag i kö för en sån också. Vet inte riktigt vilken modell jag vill ha. Helst ska den vara så liten så möjligt men samtidigt skulle jag vilja kunna se blodsokerkurva på den och trender på om det går uppåt eller neråt. Får se vad det blir sen för det verkar vara ganska lång väntetid.
insulinpump
Blev lite träning på kvällen sen. Testade lite alternativträning nu under crossesången och gick ut och sprang lite i 5 km. Blev en ganska lugn vända ner till Edsviken och sen längs vattnet och uppför Strandvägen där jag brukar köra 30 intervaller på cykeln.
img_6356

I morgon blir det cross tävling borta vid Tullinge. Ska bli kul och köra cross igen.

Formtoppning mot Långlopps SM

Snart är det långlopps SM i Ånnaboda. Blir ett lite annorlunda upplägg jämfört med förra året. Då körde jag hårt på både tisdag och torsdag och värmde sen upp med Hammarby Hill på lördagen innan jag åkte upp till SM i Ånnaboda på lördagseftermiddagen.

Den här veckan blev det ganska hårt idag men inte så långt. Körde nästan raka vägen till jobbet men tog rutten längs vattnet vid Edsviken och körde sen på vid Hagaparken längs vattnet.

Blev det omvända på hemvägen där jag lyckades få Strava KOM åt båda hållen längs vattnet vid Haga.

Avslutade med ett par varv på Flowride och lyckades få min näst bästa tid där. Det trodde jag inte då benen fortfarande kändes sega efter Bockstensturen.

I morgon blir det Team landsvägstempo vid Ekerö. Det blir det sista passet innan helgen här är det tänkt så det blir lite av ett tömmningspass då jag har planen på att cykla både ditt och hem.

Kör sen Hammarby Hill XC som väckpass även det här året till Långlopps SM.

Det gick ganska bra förra året trots att det är ganska långt som väckpass men jag hoppas på att det fungerar även i år.

Nu blir det dock lite mer vila innan helgen så jag får se hur det fungerar. Det har gjort susen förut också så jag hoppas det går vägen även nu.

Ska försöka hinna med att sova lite mer också så jag hinner få ordentlig återhämtning.

Väsjöbacken x 5 och Cefar MYO 4

Idag var det dags att köra lite i Väsjöbacken. Det var nog första gången i år som jag har kört ett riktigt intervallpass där. 5 gånger upp och ner var planen. Kände mig ganska seg i benen och hade inget bra rundtramp idag.
Det var som att jag trampade fyrkantigt så det gick väldigt hackigt.
Det är inte så bra att trampa fyrkantigt uppför Väsjöbacken för den är väldigt hal då det är en massa lösgrus uppför nästan hela backen. Så fort jag ställde mig upp så spann jag loss nästan. Blev till att försöka sitta mycket för att inte halka runt för mycket. Fick skapliga tider ändå
3:17 medelpuls 162
3:27 medelpuls 160
3:35 medelpuls 163
3:40 medelpuls 162
3:30 medelpuls 161

IMG_5517

Väsjöbacken är verkligen skoningslöss då den är skapligt brant hela tiden och sen att den är så hal och slirig så det går inte bara att bryta sig upp. Kändes att det fick räcka med 5 intervaller idag då jag var lite trött. Såg ut som regnet höll på att komma också så det var lika bra kanske.

IMG_5523

Hade rensat lite i garderobben förut också och hittade min gamla Cefar MYO 4. Batteriet och elektroderna var slut men tänkte jag skulle testa att få igån den igen så jag beställde nya.
Den har nog 10 år på nacken den gamla muskelstimulatorn men med lite kärlek så fick jag igång den igen.

Var faktiskt riktigt skönt att köra massage och återhämtning med den så jag skall nog försöka börja använda den igen.

IMG_5492

 

http://per-kumlin.blogspot.se/