Förberedelser inför Finnmarksturen

Nu ska vi åka iväg till Falun för att bo hos min gamla kompis Jocke inför Finnmarksturen i Ludvika på söndag.
Det blir hela familjen som åker så det skall bli kul då barnen kan leka av sig lite med Joakims småttingar.

Finnmarksturen

Hade från början tänkt åka till Ludvika för att testa lite av banan. Det såg dock ut som det skulle kunna bli regn och jag hade ingen lust att ta med mig extrakläder och hålla på att tvätta cyklar i onödan.
Nu blev det ett väckpass här hemma i solskenet istället. Blev först en sväng uppför Väsjöbacken.
Fick en bra tid där på 3:12, det får jag vara riktigt nöjd med då jag inte gick för fullt då jag ville ha lite krafter kvar tills i morgon också.

Väsjöbacken

Var fint där uppe på toppen. Det var ett tag sen jag körde backintervlaller här. Det kanske är dags att ta upp det igen.

Garmin-EDGE-1000

Passade på att ta 2 varv på blåa spåret också för att få några minuter till på tröskeln också. Körde först ett lungt varv för att se hur banan såg ut sen blev det ett varv lite hårdare.
Körde inte på max här heller utan det var runt tröskeln och strax under men fick ändå en ganska bra tid på 7:08.
Det är nog en av de bättre tider jag haft för när vi har tävlat har jag fått 6:40 som bäst på Strava men då har vi kört en hel del kortare bana.
Av någon anledning kommer den fortfarande upp på samma Strava segment.

Specialized-Stumpjumper

Nu är vi packade och klara och ska åka upp till Falun och relaxa lite.

Mellanladning i Linköping påväg till SM

Igår så mellanlanda vi i Linköping påväg ner till Värnamo för att köra XCO SM. Sov över hos mina gamla kompisar Mats och Karin för att vila ut lite.

Då jag hade vilodag så passade vi på att dyka lite gran i simbassängen som de har här i närheten.

Lagom tills vi kom fram så börja det ösregna. Det var som tur var ganska varmt ute så vi hoppa i efter ett tag i alla fall.

Brukar vara bra återhämtningsträning och simma och det är bra för min höftböjare också då jag sträcker ut den när jag skall ner i vattnet. Det märktes att det var ett tag sen jag simma för jag hade problem med att dyka 50 meter vilket inte brukar vara några svårigheter när jag har kört ett tag.

Har ju varit nere på runt 25 meters djup förut och då har jag fått stanna för att tryckutjämna och ändå haft luft kvar när jag kommit upp.

Det tog några längor innan jag började känna mig bekväm med att simma 50 meter under vattnet.

Men på slutet så gick det bra som tur var. Tror det är ganska bra avslappningsövning också då jag måste simma ekonomiskt och avslappnat för att kunna hålla andan så länge.

Hoppas det går att överföra till cyklingen också så jag kan spara så mycket krafter så möjligt men ändå köra fort.

Tog en liten lunch därborta när solen titta fram igen.

Blev en fin dag här i Linghem och vi promenerade lite runt ett slott här i närheten också. Småttingarna fick springa av sig lite och klättra upp och ner på stigarna och bergen som fanns runtomkring.

I Morgon drar vi vidare till Värnamo för att testa på banorna till XCO och XCE SM.

Cykloteket Kundklubb

Idag var det dags för Cykloteket Kundcykling ute vid Ursvik. Det var riktigt tort och fint ute i skogen idag och som vanligt hade vi ett gäng entusiastiska cyklister som ville ut och testa lite nya stigar.

Cykloteket-Kundcykling

Då det var så fint väder tänkte jag att vi skulle testa att köra hela NICK spåret för omväxlings skull. Alla ville som tur var köra stig så det blev ett helt varv.

Vi stannade på de lite mer tekniska partierna och visade olika spårval och vad man skall tänkta på när man kommer till sådana partier.

NICK-spåret

Det var kul och se att alla testade alla hindrerna och gav allt för att komma upp. Riktig fighting spirit.

Vi kom runt hela banan och alla har nog lyckats hitta spår som de inte tänkt att man kan ta tidigare.

CRT

Blev runt 2 timmar som vi var ute och snurrade så alla fick nog sin beskärda del av mountainbike ikväll.

 

Kort intervalltur på Blå spåret

Idag fick det bli en kort tur på Blå spåret. Hade tänkt att köra lite intervaller där då det är en teknisk ganska krävande bana med en hel del upp och ner.

Det visade sig vara svårare än vad jag tänkt mig. Det var snorhalt på alla stenar och rötter och jag kom knappt uppför backarna på en del ställen. Den här var riktigt klurig och jag kom bara upp varanan gång.

IMG_4378

Blev några lugna varv först för att känna på banan sen tänkte jag att jag skulle köra på lite. Blev tyvärr bara ett halvhårt varv då jag lyckades få punktering på slutet. Fick en skapligt bra tid ändå trots att jag kände mig ganska trött och inte gick helt på max.
IMG_4394

Nu blir det till att byta däck och stansa upp hjulet till min fina Stumpjumper så den blir raceready igen.

IMG_4384

 

 

Morgontempo med Le peleton

En alldeles för tidig onsdagsmorgon i Stockholm. Hoppar på  min Specialized Tarmac Comp med UDI2(lite mysigt med Elektroniska växlar faktiskt). Det är kallt, men man vet att tempen och framförallt pulsen kommer stiga brutalt närmaste timmen. Som vanligt lite sen och får stressa ner till samling.
Specialized tarmac
Kl 06:00 @Urban Deli i Sickla utgår Le Peloton ifrån. Varje onsdag, året runt. Under LVG-säsong rullar den oftast stora klungan iväg i morgondimman. Tempot är lite avvaktande med lite småsnack innan det kickas igång rejält ut mot Saltsjöduvnäs och i backarna innan Fisksätraloopen spricker klungan upp pga fullt mjölksyrepåslag.

Elitfolk och veteranelit från Stockholmsklubbarna är  representerade och ser till att tempot hålls högt. Det går inte att ligga och maska ifall man ska hänga med i första gruppen.  Direktiven är att köra sig trött och hjälpa till med förningarna.  Helst så trött att man blir avhängd under rundan. Då har man verkligen pressat sig själv. Wheelsuckers som kommer och spurtar på slutet gillas inte här.

Efter fisksätrabackens spurtskylt går det lite lugnare och klungan samlas ihop igen. Sedan blir det hårdkörning tillbaks mot Sickla, fler och fler droppar av i framförallt stigningarna upp mot Nacka Forum och sedan upp mot Hellasgården. Klungan tuffar vidare i hård och bra fart. Tar det lite lugnare genom Älta sedan är det full gas igen via Storkällan(Tyresö) mot  flatenraken och sedan målet i Enskededalen.
le pelotonen4
Efter 38km är vi i mål. Förhoppningsvis trötta, nöjda och glada. Dem som hinner brukar stanna till på Cykelcafe Lemond och äta frukost som serveras från 07:00.

Enligt strava gick det som snabbast i slutet på Juli förra året med ett snitt på drygt 41km/h. Det är grymt med tanke på att det säkert inkluderar något rödljusstopp och en ganska kuperad och teknisk runda.  Jag ligger på en 8de plats,  hela 0.3km/h ifrån KOM! Behöver locka dit mina snabba team-kompisar och samordna en lagtempoattack mot KOMet snart.

Jag som brukar utsätta mig för detta heter Mats Allerstrand, H40-åkare i CRT.

Cykloteket kundcykling i Ursvik

Idag var det måndag och då är det Cykloteket Kundcykling i Ursvik. Idag så var det jag och Madeleine som höll i cyklandet. Kul som vanligt att träffa lite folk som gillar att cykla.

IMG_4203

Vi tog en sväng på Kepscup banan som gått några år i Ursvik. Där visade jag lite spårval och hur man kan ta sig över hinder på de lite mer kluriga partierna.

IMG_4211

Vi avslutade som förra gången att köra 4 intervaller på en kort bana med några små tekniska inslag för att lära sig att hitta spår i hög fart också och få upp lite puls.

IMG_4205

Det var skönt att vi slapp regnet som hade kommit precis innan vi körde. Det var till och med skapligt torrt och fint i skogen, lite småhalt på sina ställen men annars var det perfekt.

IMG_4218

Blev Strava KOM på Flowride idag

Ikväll fick det bli ett kort tröskelpass. Eva har börjat träna nu också så då får vi pussla lite med tiderna. Jag som cyklar kan ju göra det lite när som och på onsdagar så kör hon ett pass på Friskis och Svettis kl 18:30. Då hon kommer hem runt 17:00 så får det bli en timme på sin höjd. Vet med mig att om jag väntar tills efter hon kommer hem så kommer det att bli middag och lägga barnen och helt plötsligt är klockan 23 och det är mörkt och djävligt ute.

Då tar jag hellre ett kort och hårt pass innan.

Då det är så fint väder ute så fick det bli en snabbis till Flowride banan.

Den är grymt rolig nu då den är ganska teknisk men ändå relativt snabb och riktigt flowig.

Den har en hel del små knixiga partier där det gäller att hitta rätt spår som den här branten tex.

Syns som vanligt inte på bild men den är ganska brant och har en hel del sten som kan vara jobbig att köra in i.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Började med ett uppvärmningsvarv och sen 8 varv runt tröskeln. Sista varvet tog jag i lite mer och lyckades ta ett Strava KOM på banan så det var lite kul. Den nya tiden att slå nu är 4:04. Under 4 minuter ska nog inte vara något problem om jag bara satsar ett varv ordentligt i början av ett pass och får till ett bra flow.
Strava
Blev ett nedvarnigs varv sen innan det var dags att cykla hem. Så på en timme han jag med totalt 10 varv.

Då är min Epic inkörd och fin inför Keps Cupen i helgen

Idag blev det lite korta intervaller. Började med att köra 6 stycken 30 sekunders upp till Vattentornet.

Jag startade där vägen svänger upp till Vattentornet och den tar lite över 1 minut med MTB:n så när jag hade kört klart mina 30 sekunder så orkade jag knappt cykla upp resten då det var ganska brant. Det brände riktigt fint i benen, tur att det var ganska fint när man väl kom upp.

Drog sen vidare till Blå spåret och körde 3 varv. Började lugnt ett varv och testade lite olika inställningar på dämparen och försökte hitta ett bra läge på Brainen.

Blev tillslut att jag körde på det näst hårdaste på brainen då den inte riktigt öppna upp ordentligt på det hårdaste läget. När jag kör i skogen vill jag helst att den skall vara följsam och mjuk så jag inte får några oväntade returer.

långloppen kanske jag ställer in den på det hårdaste då det knappt är några tekniska partier på de loppen.

Har haft i lite mer luft då jag märkte att jag i stort set slagit igenom också och vill inte ligga för nära gränsen, det är dock skönt att ha det mjukt och fint så det blir mer flowigt i skogen.

Testade att köra på lite på andra varvet och fick en skaplig tid på 7:30. Tänkte jag skulle maxa på sista varvet men klanta till det ordentligt på flera ställen så jag fick gå så det blev ingen bra tid alls.

Vet inte vad jag höll på med, tappade fokus helt.

På hemvägen blev det ett varv uppför Strandvägen som en sista 30 sekundare för att vrida ur det sista ur benen.

Nu skall min Specialized S-Works Epic WC vara inkörd och fin till helgens första tävlingar inför sesången.

De nya Oakley Radar Lock testade jag idag också och det märks knappt att jag har dem på mig, de sitter riktigt bra och linsen är grym i skogen då den är lite kontrasthöjande.

I morgon blir det vilodag för sen startar det med lite tävlingar. Först ut är det Keps Cupen nu på lördag i Täby.

Sen på söndag är det Keps Cup igen på hemmaplan i Ursvik. Blir bra test för att se hur formen ligger till. Det är grymt många bra åkare i H40 som jag kör så det kommer bli kul.